電話悩み相談｜仕事・DVなど心の相談ならシングル・サポートそよかぜ｜福岡市

キャンペーン継続のお知らせ

3月は、進学、就職、転勤などに伴う引っ越しもあり、環境が大きく変化し、いろいろと不安な思いを抱える方も多くなるようです。
ご本人だけでなく、そのご家族も、何となく慌ただしく落ち着かない日々を過ごすうちに、楽しいはずの変化でも、期待が膨らむ反面、寂しさや不安から気持ちがスッキリせず、毎日が楽しめなくなることもあります。

そこで、新しい環境で心の変化が大きくなる時期は、そんな不安な思いを一人で抱え込んでいる方の心に寄り添い、少しでも笑顔になっていただきたいとの思いで、１０分４００円のキャンペーンを継続させていただくことといたしました。期間は、３月１日から５月３１日までです。
※　このキャンペーンは、現在終了しております。
お一人でも多くの方に、お気軽にご利用いただきますようよろしくお願いいたします。

言葉にして話すことで、いろんな思いが絡まった状態が自分なりに整理ができ、モヤモヤしていた霧が少しづつ晴れ、気持ちが前向きになったりします。
お話することに自信がない方も、うまく話そうなんて思わずに、思いつくままに、ゆっくりゆっくりお話しされて大丈夫ですよ。

お電話をかけるまでは、少しだけ勇気がいるかもしれませんが、気持ちが変わる一歩を踏み出してみませんか？
いつでもお電話お待ちしております。

「シングルサポートそよかぜ」から、キャンペーン継続のお知らせでした。

ストレス対処法

昨今のコロナ禍で、日常的にストレスを感じる中、そのことに伴う仕事や家庭内の変化で、さらにストレスを抱え込み、うつ状態になられている方が多くなっているようです。
相談の中でも、心に余裕が無くなり「配偶者や子どもの些細なことにイライラしてストレスがたまってつらい」という方や、自分の欠点ばかり考えてしまって自信を無くし、「自分は、生きている価値がない」と絶望感でいっぱいになられている方からのご相談があります。

ストレスは、ためこまないように、日頃から少しづつ生活を工夫していくことも大切です。
心と体が疲れてしまって、気力がわかずに一日中寝て過ごすという人もいますが、そうやって過ごした後は、一日を無駄にしてしまったような後悔で自分を責めてしまうことも。

かえって、じっとしているよりも軽い運動で汗を流したり、趣味に没頭することがリフレッシュにつながったりします。
仕事や家事とは違った楽しめる機会を持つことで、悩みだけでいっぱいになった頭の中が切り替わり、心理的な余裕が生まれ、ストレスも軽減されるようです。
つまり、悩みと心理的な距離がとれるようになり、おおらかに捉えられるようになるということのようです。

自分が没頭できそうなこと、時間を忘れて集中して楽しめそうなこと・・・探してみませんか？

ちなみに私は、最近、毛糸で簡単な小物を編むことを楽しんでいます。編みだすと、頭の中は空っぽ、手はなかなか止められないということになり、ついつい時間が過ぎてしまいます。出来上がりを楽しみにしながら編むだけに、出来上がった作品を手にすると、ご褒美までもらったような喜びがあります。
数十年ぶりに始めたことですが、きっかけは、本棚の整理をしていて、昔の編み物の雑誌をみつけたことからでした。

皆様が、時間を忘れて心から楽しめることに出会えますように・・・

　　「シングルサポートそよかぜ」からの『ストレス対処法』のご案内でした。

気分スッキリお掃除のおススメ

ちょっと遅れましたが、明けましておめでとうございます。
皆様、年末年始はいかがお過ごしでしたか？

昨年末は、一年間悩まされた体調の不安定さを一掃しようと、気合を入れて重い腰を上げ、早めに少しずつ大掃除に取り掛かりました。
「来年は、もっと元気でありますように・・・」
と願いながら、冷蔵庫を動かして掃除したり、壁を拭いたり、押し入れの中や引き出しの中を整理したり。
大晦日前には、何とか終わり気持ちがスッキリ。

そうして時間にも余裕ができたおかげで、黒豆から作り始めたお節料理がだんだん楽しくなってきて、いつもは作ったことのない３品をスマホでレシピを見ながら挑戦してみました。
「のし鶏」「ぎせい豆腐」「柚子大根」のおかげで、いつもの唐揚げや卵焼きの入ったお弁当のおかずの延長のような重箱の中が、お節料理らしくなってきて幸せな気持ちに・・・

なぜこんなにやる気が起きたのか、自分でも不思議なくらいでした。
やはり、掃除で整った台所に立ったことで気分よく動けたからでしょうか？

食器棚を開ければ、いつもより使いやすく揃えた食器たちが並び、冷蔵庫を開ければ、冷凍ものや野菜たちがいつもより使いやすく納まっていて、ガスレンジは、四苦八苦しながらも磨かれ・・・
細かいところが見えにくくなった老眼の私には、一応きれいに見える状態（笑）

掃除に取りかかるのに気合いを入れるまでは大変でしたが、掃除後は、いろんなところを見る度に、気持ちがスッキリして幸せな気分になっていったのです。
ささやかな幸せですが、穏やかな気持ちで新年を迎えることができました。

以前のブログでもお話していましたが、今回もまた、お掃除が自分自身にとても良い影響を与え、幸せを呼び込むということを実感しました。

年が明けても、何となく気持ちが沈んでスッキリしないという方・・・
まず、自分がよく使う部屋からきれいにして居心地よくしてみませんか？　音楽でも聴きながら・・・


「あっ‼　網戸が終ってない！　電気の笠もまだだった～！　いつもは一番にするのに」
気づいたのは元日でした。
今年は忘れっぽいのも何とかしなければ。


　「シングルサポートそよかぜ」からの『気分スッキリお掃除のおススメ』でした。

年末年始のお休みとお話相手サービス期間の延長のお知らせ

12月２9日（水）～１月３日（月）をお休みとさせていただきますので、よろしくお願いいたします。
１月４日（火）よりお電話をお待ちしております。

※　受付時間外でも受け付け可能な場合がありますので、孤独感から不安や寂しさが強い時など、お困りの際は、とりあえずお電話をしてみてください。
　　受付できる場合は、こちらから折り返しお電話をさせていただきます。折り返しの電話がない場合は、申し訳ありませんが、改めて受付時間内にご連絡
　　いただけますと助かります。

昨日まで期間限定で一か月程実施したお話相手サービスですが、２月末まで延長することといたしました。
※　このキャンペーンは現在終了しております。

いつも一人で話し相手がいないという方や、家族との関係が悪く気楽に話せる相手がいないという方、悩みというほどではないけれどと話し始められて、深いお悩みの相談になってしまう方など様々な方がいらっしゃいました。

「誰とも話せなかったので、気持ちが和らぎました。また電話します」
「誰にも言えなかった嫌な思いをじっくり聴いてもらってスッキリしました」
「優しい声だったので安心して話せて、癒されました」
「こんなに気楽にお話しできるところがあるのを、もっと早く知りたかった」
などのお言葉をいただき、ツラそうなお声が明るくなった時には、ひとときでもご利用者様の心の支えとなれたようで嬉しい思いでした。
ご利用ありがとうございました。

そこで、もうしばらく、お一人でも多くの方のお役に立つことができればとの思いで、期間を延長することにいたしました。

お一人暮らしの方や、さまざまな理由で家から出ることができずに、誰かと話す機会を失っている方もたくさんいらっしゃいます。
そのような方々とも、一人でも多くつながることができて、少しでもその方の励みとなれることを願って取り組んでまいりますので、来年もどうぞよろしくお願いいたします。

まだまだ寒い日が続きますが、お休みの日には、暖かいお部屋で紅茶など飲みながら、好きな音楽でも聴いてゆったりとした時間を過ごして心を癒してみませんか？
気持ちをスッキリさせ、心も体も温めながら免疫力を高めて、元気に冬を過ごしたいものですね。

よいお年をお迎えください。

「シングルサポートそよかぜ」からのお知らせとご報告でした。



　　　　　　　　　　　　

期間限定で、10分４００円の「お話し相手サービス」を実施します。

心の相談室「シングルサポートそよかぜ」が
11/20（土）～12/25（土）に期間限定ではありますが、
10分　４００円　で
お話し相手をさせていただきます。
※　このキャンペーンは、現在終了しております。

コロナ禍で、何かとストレスの多い中、おひとり暮らしの方の中には、孤独感を強め不安な思いを一人で抱え込んで、日々過ごされている方がたくさんいらっしゃるようです。このままでは声が出なくなるのではないか、と心配するくらい誰とも話さない日が続いたという方のお話を伺うこともあります。
そこで、期間限定ではありますが、お話し相手サービスを実施することといたしました。悩みほどではないけれど誰かと話したいという方もお気軽にご利用できるように料金設定をしております。
誰とも話さずにいるとますます孤独感を強めてしまいますが、少しでも誰かとお話できると、社会とのつながりが感じられて、気持ちにゆとりが生まれて元気が出てきたりするようです。

何分でもかまいません。ご都合に合わせた時間でご利用ください。最初に時間を指定されても大丈夫です。
嬉しいことや嫌なことがあったり、また、寂しい時にご利用されるなど、日常生活に組み込まれてはいかがでしょうか？

お電話をお受けしたら、こちらからお話し相手専用の携帯電話からおかけ直しいたしますので、通話料はかかりません。
お話し終了後に、ご利用時間と料金をお知らせいたしますので、ご利用日を含めて４日以内のお振込みとなります。
まとめてお得な前払い制もありますので、何度かご利用されたい方は、一度のお振込みで便利にご利用できます。詳しくは、お問い合わせください。


・お一人暮らしで、誰とも話さずに一日が終っている
・子育てで大変な毎日、誰かに愚痴を聴いてもらいたい
・急に心細くなった時、誰かと話していたい
・家族といても、何となく疎外感があって寂しい
・体調が悪くて外出できないが誰かと話したい
　　　
　　　　　　　　　　　　などの思いをお持ちの方は、ぜひお電話ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お待ちしております。

心の相談室「シングルサポートそよかぜ」からのお知らせでした。

うつ気分がついに体の症状となって・・・

数週間前、心配なことがあって、そのことばかりを考えてしまう日々が続いたことがありました。気持ちは落ち込み、ため息ばかり。

そうした中、しばらくすると体に異変が・・・。
めまい、胸の重苦しさ、ひどい肩こりなどなど、体のあちこちに不調が現れ始めたのです。

これはただ事ではないと、医者に相談し検査をするも異常なし。
ならば心の問題なのかと、よくよく症状と向き合ってみると、
いろいろ考えすぎた翌日にめまい、肩こり。
心配すればするほど強く現れる胸の症状。
やはり、心の状態が体に現れていたようでした。

ひどくならないうちに何とかしなければ・・・。

まずは、心配なことをずっと思い悩んでいても仕方がないことと考え（私の場合、考えてもすぐに状況は変わらないというものであったため）とりあえず、そのことを考えない時間を作ることにしました。

私は、土いじりが好きなので、心配なことを考え始めたら、とにかく庭に出て、日差しを浴びながら花の手入れをしたり、雑草をとったりして、庭をきれいに・・・そうすると、なんだか気持ちもスッキリ。
雨の日は、室内の片づけ、掃除で不要なものを処分して、部屋の中やクローゼット、引き出しの中を整理して余裕のスペースができると、なぜか心もスッキリ。

いつの間にか、「来週、庭に何を植えようかな」「今度は、本棚を整理してスッキリしようかな」と先のことを考えていることが多くなりました。
すると不思議⁉　少しづつ心も掃除されていたかのように、深く考え込むことは無くなり、前向きな気持ちも出てきて、症状も徐々に軽くなっていきました。

土に触れることは、健康増進にとても良いと言われ、園芸療法としてうつ病などのリハビリでも取り組まれています。また、断捨離人気では、お掃除をして運を開こう、断捨離をして幸せを呼び込もうというような類の本も多く出版され、やってみると気持ちに変化が起こったという声もよく聞かれました。

ストレスで疲れているなと感じた時には、試しに庭やベランダの手入れで土や草花に触れたり、断捨離してみるのはいかがでしょうか。

心の相談室「シングルサポートそよかぜ」からのご提案でした。

心と体はつながっているんですね。

面接やプレゼンテーションといった人前で話す場面では勿論のこと、日常生活でも、家族の帰りが遅いなどの心配事が生じたり、試験結果の発表を待つ瞬間など不安や緊張を感じる場面では、ドキドキしてきて心拍数が上がり、呼吸も浅くなり、血圧も上がります。

誰もが経験することなので、当たり前のように思っていた現象なのですが、心の状態でこれだけの変化が体に起きるという事を考えると、自分の意志とは無関係に作用するその影響力のすごさには驚くばかりです。正に、心と体はつながっているのですね。

そうすると、日々何らかのストレスを感じながらも何のケアもせずに生活していると、知らず知らずのうちに少しづつ体を痛めつけて、どこかを病気にしてしまっているのかもしれません。
確かに、仕事などのストレスで緊張や不安を感じる日々が続くと、胃腸の調子が悪くなったり、頭痛がしたり。また、眠れなくなって食欲もなくなり、だんだんと体調が悪くなってきます。

だったら、逆に緊張や不安を和らげ、心を良好に保つように工夫すると、体の調子が良く元気でいられるはず・・・
ストレスを感じ、疲れてくると、おいしいものを食べたくなったり、どこかへ出掛けて気分転換したくなったりするのは、自分の体を守ろうとする、体の自然な働きなのでしょう。

日頃、疲れを感じながら過ごしているうちに、いつの間にか眉間にしわが寄り、呼吸も浅くなり、体に力が入って緊張状態に。

緊張している時は、深呼吸してリラックスしましょうとよく言われますよね。
そこで、緊張状態にある時ほど、逆に笑顔、深い呼吸、力を抜いて体を緩める事を敢えてやってみると、心と体はつながっているので、今度は、体から心にリラックスが伝わります。

作り笑顔でも効果があるようです。鏡に向かって口角を上げ「今日は何かいいことがありそう！」と自分に話しかけ、ニッコリ微笑んでみませんか？

きっと何かいいことが・・・
笑顔でいると幸せが近づいてきそうな気がします。

子育てでイライラしたり、不安になったりしていませんか？

夏の暑さの影響もあり、幼い子どもは、親が思うようにいつも機嫌よく過ごしてくれるわけではなく、ホッと息つく暇もない毎日を過ごされている方も多いことでしょう。

コロナ感染症予防のため、子育て支援の施設は、閉館や少人数までの予約制となり、子育てのサークル活動も中止となるなど、他の親子と身近に触れ合うことも難しくなりました。

本来だったら、慣れない育児の不安な思いを誰かと共有したり、先輩ママからの経験談やアドバイスを聞けるはずの機会がほとんどなく、親子で引きこもり、ますます不安定な心になりがちです。

「あー、またこぼした！」「もう泣かないで！　お母さんが泣きたくなる！」などと些細なことでもイライラしてしまって、子どもについ怒ってしまうこともあるでしょう。

本当は笑顔で優しく接したいのに・・・
自分がゆとりを失くしていることが分かっていても、どうすることもできない・・・

「母親なんだから、頑張らなければ」と自分に言いきかせ、一人で何とか頑張っているうちに心も体もギリギリの状態に。
いつの間にか気持ちが沈み、体にさまざまな不調が表れ、苦しくなって涙が流れていませんか？

そうなると、子どもの生活リズムに自分の体がついていかず、欲求にうまく対応できないことも出てきて、ますます悪循環になってしまいます。
悪循環にならないように、あなたの心と体を守ることが必要です。

周りの人に子どものお世話のサポートをお願いして、負担を軽くしたり、気分転換を図ることも必要ですが、イライラの原因は、子育てだけでなく、その背後にはさまざまな悩みがあって、そのことがストレスとなっていることも多いものです。

どんな時にイライラしてしまうのか、何故そんな気持ちになるのかなど一緒に心に問いかけながら、絡まった心の糸を解きほぐしていきましょう。
そして、どうしたらあなたが笑顔でいられるのか一緒に考えていきましょう。
子育ての経験があり、保育士でもあるカウンセラーがお手伝いさせていただきます。

睡眠でうつも改善？！

睡眠不足は、脳の働きを低下させるため、注意力を散漫にさせ、思考力の低下、意欲の低下、情緒の不安定、免疫力の低下など心身に大きな影響を及ぼします。

それだけに、心身の健康のためには、日頃から心地よくぐっすり眠れることが大切となってきます。
では、少しでも質の良い睡眠を得るためにはどうしたらよいのでしょうか？

まず、よくありがちな寝る直前までのスマホいじりは要注意です。
そもそも「光」は、私たちの心身にはとても大きな影響を及ぼし、私たちを眠りに導くホルモンは、青い光によって分泌されにくくなることから、その光を浴びると眠りにくくなります。
そのため、寝る1時間前には、パソコン、スマホといったブルーライトを出すものは消して、質の良い睡眠に導くようにします。

また、太陽光は、日中の覚醒には有効とされ、朝日を浴びることで体を目覚めさせてくれます。太陽光によって分泌されるホルモンは、しあわせホルモンともいわれ、スッキリと気持ちよい一日のスタートに導いてくれ、心の安定にも大切な役割を果たしてくれます。ですが、これが低下すると、イライラしたり不安やうつなどの精神症状を引き起こすと言われています。

夜、なかなか眠れずに就寝時間がバラバラでも、朝起きる時間を一定にして、朝起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びましょう。そうすることで、体内時計が調整され、睡眠時間も改善されていきます。
ぐっすり眠って、朝日を十分に浴びることで、心が安定し、不安やうつの解消につながり、大きいと思っていた悩みが小さくなっていることに気付く方も多いようです。

そのためには、栄養バランスを考えた食事をとることも大切です。
しあわせホルモンが脳内で作られるためには、必須アミノ酸であるトリプトファンを食事からとることが必要です。夜には、睡眠を促すホルモンに変化するため、食事で十分に取り入れましょう。朝食に豆腐のお味噌汁に納豆、鮭を組み合わせてみたり、卵、バナナ、牛乳、ヨーグルトにもトリプトファンは含まれています。他にもいろいろな食品があるので、調べて食事を工夫してみるといいですね。

朝食も欠かさずしっかり食事をとって、睡眠を改善して、コロナ禍の日常を元気な心で過ごしたいものです。

夜、眠れていますか？

暖かい日差しの中、色とりどりの花が集う今は、過ごしやすい季節ではあるのですが、気候の変化や自分を取り巻く環境の変化などで、心身のバランスが乱れやすくなるようです。
この時期は、職場においても、家庭においてもさまざまな変化が訪れます。

知らない土地への転勤で、初めての一人暮らしをしている方・・・
職場内の異動であっても、これまでと違う人間関係の中で、やりにくさを感じながら慣れない業務をこなしている方・・・
相談できる先輩や心を許せる同僚がいない中、不安な思いをしている方・・・

また家庭では、子どもの進級や進学に伴う変化で気疲れしている方・・・
一緒に暮らしていた子どもが巣立っていったり、配偶者が単身赴任をしたりで、寂しさや虚しさを感じている方・・・など。

不安や孤独を感じながらも、たった一人でツラい思いを抱え込んだまま我慢して、なんとか毎日をやり過ごしていませんか？

緊張や不安から、今までとは違う疲労感を経験し、いろいろ考えてしまうせいか、体が疲れているのに眠れない、眠ろうとするほど眠れないという方も多いようです。

気分を変えようとして、何となく夜遅くまでテレビを見てしまったり、晴れない気分をスマホのネットサーフィンで紛らわしたりしていませんか？
目的のないネットサーフィンは、仕事のストレスの多い時に夢中になりやすいと言われていて、ストレス解消のためにしているつもりが、それが原因で寝不足になり、より心身の状態を悪くしてしまっていることもあります。

日々の睡眠不足は、積み重なってあらゆる心身の不調を引き起こします。それだけに、質の良い睡眠を得ることが大切となってきます。

心にモヤモヤイライラを抱えたままでは、そのことがグルグル頭の中で回ってスッキリ眠れないものです。そのモヤモヤイライラする思いを吐き出すだけでも、心が落ち着きます。
「シングル・サポートそよかぜ」では、そんなお悩みをご相談者様のお気持ちに寄り添って、じっくりと聴かせていただきます。よろしければ、お電話お待ちしております。